Petra Joklová
Inspirace
Život nám občas přináší těžké chvíle. V těchto obdobích si zasloužíte zvýšenou péči a podporu. Na této stránce vám nabízím některé nástroje a tipy, které vám mohou pomoci, když se cítíte ztraceni nebo přetíženi. Ať už jde o rady, jak se zklidnit v náročných momentech, nebo o cesty k dlouhodobému seberozvoji, který vám pomůže najít rovnováhu a vnitřní sílu. Sebepéče není jen o přežití – je to cesta, jak se stát zdravějšími, lépe porozumět sobě a růst i v těžkých obdobích. Každý malý krok, který uděláte, vás přiblíží k lepší pohodě a životu, který si zasloužíte.
Okamžitá pomoc v těžké chvíli
Pokud se vy nebo vaši blízcí nacházíte v akutní životní nebo psychické krizi, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Obrátit se můžete na specializovaná krizová centra, která poskytují podporu osobně, telefonicky i online.
Akutní psychiatrická péče Liberec
Centrum duševního zdraví Liberec
Pečujte o sebe každý den
Sebepéče může znamenat i drobnosti – krátkou procházku, horkou sprchu, chvíli bez telefonu nebo masáž. I malé věci mají velký vliv na naši psychiku. Dopřejte si např. masáž, kraniosakrální péči, pravidelné cvičení či procházky. Omezte čas na sociálních sítích a u telefonu. Především před spaním.
Síť odborné podpory
Někdy je největší pomoc ta odborná. Existuje mnoho odborníků, na které se můžete obrátit. Velmi záleží na typu situace, ve které se nacházíte. Hledáte pomoc pro sebe, příbuzného či dítě? Jste vy nebo někdo, koho znáte, obětí psychického či fyzického násilí? Tady je jen malý seznam pracovišť, na které je možné se obrátit:
Poradna pro manželství, rodinu a mezilidské vztahy Liberec
Protěž: Pomoc rodinám s dětmi ve vztahové krizi
Bílý kruh bezpečí: pomoc obětem kriminality a domácího násilí
Co vám dodává energii a klid
Každý z nás má své vlastní způsoby, jak najít klid, vyrovnanost nebo energii. Ať už je to oblíbená činnost, místo, které nám dodává sílu, nebo vzorce myšlení, které nás podporují, tyto „vlastní zdroje“ jsou neocenitelnou součástí naší cesty. Zastavte se a přemýšlejte, co vám pomáhá, ať už je to příroda, kreativita, nebo prostý odpočinek.
Mobilní aplikace a meditace
Když vás přepadne úzkost, pocit zahlcení nebo nespavost, může pomoct jednoduché dechové cvičení nebo krátká meditace. Mobilní aplikace jako Nepanikař, Calm nebo Breathwrk nabízejí vedená cvičení, která vám pomohou se zklidnit kdekoliv – i uprostřed náročného dne. Také na Youtube najdete slovem provázející meditace. Pokud máte rádi poezii, zkuste meditace s básněmi Vnitřní prostor.
Mluvte o tom, co prožíváte
O tom, co vás trápí, má smysl mluvit – ať už s terapeutem, kamarádem, partnerem nebo někým z rodiny. Sdílení nepředstavuje slabost, ale cestu k úlevě. Někdy pomůže, aby vás někdo vyslechl – i to může být první krok k tomu, aby vám bylo líp.
Knihy, které podpoří vaší cestu
Knihy mohou být skvělým průvodcem, když hledáte způsob, jak lépe porozumět sami sobě nebo tomu, co se vám děje. Od knih a audioknih o duševním zdraví, mindfulness až po příběhy, které vás mohou inspirovat, existuje široká nabídka pro každého. Hledejte, co zajímá právě vás.
Zdraví začíná u základů
Naše tělo i mysl potřebují správnou péči, aby se mohly zotavit a zůstat v rovnováze. Kvalitní jídlo, dostatek spánku a pravidelný odpočinek jsou základy, které nám pomohou zvládat stres a náročné chvíle. Nezapomínejme na tyto jednoduché, ale mocné nástroje pro naše zdraví – i malá změna v těchto oblastech může mít velký vliv.